Ile kalorii mają owoce? Sprawdź, którymi z nich możesz zajadać się bez wyrzutów sumienia

Ile kalorii mają owoce? Lato to okres obfitości owoców na drzewach i krzewach. Wiele osób czeka właśnie na ten okres w roku, kiedy można delektować się darami natury w świeżej postaci. Owoce to prawdziwe bomby witaminowe, które kuszą słodkim smakiem. Czy można je jeść bez umiaru? Dowiedz się, które owoce mają najwięcej kalorii, a którymi możesz zajadać się bez wyrzutów sumienia.

Ile kcal mają owoce pochodzące z naszych sadów i pól? 

Ile kcal mają owoce? Sezon letni dobiega powoli końca, ale wciąż możemy cieszyć się łatwym dostępem do świeżych owoców, które kuszą fantastycznym smakiem i różnorodnością. Owoce są niezwykle ważną częścią naszej diety. Dostarczają wielu witamin i składników niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu, m.in. antyoksydantów. Regularne spożycie owoców przynosi widoczne korzyści dla zdrowia. Ile zatem kcal mają owoce? Na początek weźmy pod lupę owoce sezonowe, które rosną w naszych sadach, bądź są uprawiane na polach. Sezon owocowy w Polsce otwierają czereśnie i truskawki. To one jako pierwsze pojawiają się na straganach i zachęcają do skosztowania. Kolejno dojrzewają także m.in. wiśnie, maliny, porzeczki, agrest, jabłka, gruszki, winogrona, śliwki. Ile kcal mają wymienione wyżej owoce? Przyjrzyjmy się zawartości energetycznej w 100 g każdego ze wspomnianych owoców. Przedstawia się to następująco:

  • truskawki - 32 kcal
  • czereśnie - 50 kcal
  • wiśnie - 50 kcal
  • maliny - 52 kcal
  • porzeczka czarna - 51 kcal
  • porzeczka czerwona - 46 kcal
  • agrest - 44 kcal
  • jabłka - 53 kcal
  • gruszki - 57 kcal
  • winogrono - 69 kcal
  • śliwki węgierki - 46 kcal 

Jak widać z powyższych przykładów, owoce są zróżnicowane pod kątem kaloryczności. Jednymi z najmniej kalorycznych owoców, są truskawki, co jest świetną informacją dla smakoszy tego czerwonego przysmaku, których nie brakuje. Sezon truskawkowy przez wielu jest jednym z najbardziej wyczekiwanych momentów w roku. 

Owoce, zdjęcie ilustracyjne
Owoce, zdjęcie ilustracyjne Fot.pexels/-jane-doan

Owoce, które mają mało kcal — rodzime i egzotyczne

Jakie inne owoce, które mają mało kcal, warto wprowadzić do swojego menu? Oprócz truskawek, z rodzimego ogródka warto zerwać także poziomki. W 100 g poziomek mieści się zaledwie 37 kcal. Inne propozycje? Sprawdź poniższą listę owoców, które mają mało kcal. Znajdziemy je w przydomowych ogródkach, bądź na półkach sklepowych:

  • arbuz - 30 kcal/100 g
  • jeżyny - 44 kcal/100 g
  • morwa biała - 43 kcal/100 g
  • brzoskwinia - 39 kcal/100 g
  • nektarynka - 44 kcal/100 g
  • melon - 33 kcal/100 g
  • rabarbar - 15 kcal/100 g
  • pomarańcza - 47 kcal/100 g
  • grejpfrut- 40 kcal/100 g
  • cytryna - 40 kcal/100 g
Zobacz wideo Jak mrozić owoce? Jak usunąć plamę z truskawek? Jak pozbyć się pestek z czereśni? Rozwiązujemy letnie problemy

Ile kalorii mają suszone owoce? Czy należy je ograniczać? 

Ile kalorii mają suszone owoce? Suszone morele, śliwki czy rodzynki to przysmaki, po które chętnie sięgamy jako forma przekąski. Jest to zdecydowanie lepsza i przede wszystkim — zdrowsza — alternatywa dla słonych przekąsek i chipsów. Suszone owoce są więc dobrym rozwiązaniem dla osób na dietach odchudzających. Podobnie jak świeże owoce, stanowią źródło witamin i minerałów, a także błonnika pokarmowego. Suszone owoce są bardziej kaloryczne w porównaniu do świeżych odpowiedników, co jest konsekwencją usunięcia z nich wody w procesie suszenia. Sprawdźmy, ile kcal mają suszone owoce w 100 g.

  • suszone morele - 241 kcal
  • suszone śliwki - 240 kcal
  • rodzynki - 300 kcal
  • suszona morwa biała - 314 kcal
  • suszona aronia - 265 kcal
  • chipsy bananowe - od 360 do 530 kcal
  • suszone daktyle - 300 kcal
  • suszona żurawina - 308 kcal
  • suszone jagody goi - 350 kcal
  • suszone jagody acai - 359 kcal
  • suszone figi - 249 kcal
  • suszone jabłka - 258 kcal

Powyższa analiza pokazuje, że suszone owoce są znacznie bardziej kaloryczne niż świeże. Ze względu jednak na ich właściwości prozdrowotne, nie należy z nich całkowicie rezygnować, tylko spożywać z rozsądkiem i umiarem. 

Owoce: ile mają kalorii i które z nich lepiej spożywać z umiarem? 

Jakie są najbardziej kaloryczne owoce? Ile mają kalorii w 100 g? Jednym z najbardziej kalorycznych owoców, są banany. Ich kaloryczności zależy od stopnia dojrzałości. Banany mniej dojrzałe mają ok. 60 kcal w 100 g, natomiast bardziej dojrzałe - 72 kcal. Kolejny bardzo zdrowy, ale też wysokokaloryczny owoc, to awokado. W 100 g awokado mieści się 160 kcal. Daktyle to również wysokokaloryczne owoce. Ile mają kalorii w 100 g? Taka ilość świeżych daktyli, dostarczy organizmowi człowieka 142 kcal. Wymienione wyżej owoce, mimo że dostarczają dużo kalorii, są bardzo zdrowe i nie należy z nich rezygnować. Ważne, aby były częścią zbilansowanych posiłków, pełnych składników odżywczych wartościowych i potrzebnych dla organizmu człowieka.

Zobacz też: Tych owoców w ogóle nie doceniamy. Zrobisz z nich pyszny kompot i obniżysz cholesterol

Więcej o: