Te produkty mają dobry wpływ na układ krążenia. Jedz je bez obaw o zdrowie [LISTA]

Choroby układu krążenia są powszechnym zjawiskiem we współczesnym społeczeństwie. Jednak można zmniejszyć ryzyko zachorowań poprzez zdrową dietę. Ale co jeść, aby wzmocnić swój układ krążenia? Mamy listę zdrowych produktów.

Więcej ciekawych przepisów znajdziecie na naszej stronie głównej Gazeta.pl.

Zobacz wideo Nie wszystko, co dziwnie wygląda na etykiecie, jest szkodliwe

Zebraliśmy listę najważniejszych produktów w diecie wspierającej układ krążenia. Należą do nich m.in. pomidory, ryby i pewne produkty będące zazwyczaj dodatkiem do potraw. Sprawdźcie, co powinniście jeść, aby wzmocnić swój układ krążenia.

Zupa pomidorowa na prawdziwych pomidorachDieta dla osób, które mają nadciśnienie tętnicze

Pomidory zawierają wiele cennych składników odżywczych. Są dobre dla układu krążenia

Pierwsze miejsce na liście zajmują pomidory. Te lubiane, czerwone warzywa (właściwie to owoce, są bowiem jagodami) są skarbnicą składników odżywczych i witamin, m.in.:

  • sód, 
  • potas, 
  • magnez, 
  • wapń,
  • żelazo,
  • miedź, 
  • cynk, 
  • karoten, 
  • witaminy: K, B1, B2, B6, C, PP,
  • kwasy foliowy.

Trzeba pamiętać, by wybierać pomidory o intensywnym zapachu i naturalnej barwie. Kolor zbyt ciemny lub za blady oraz słaby zapach świadczą, że warzywo najprawdopodobniej ma w sobie sporo chemicznych dodatków.

Oliwa jest dodatkiem do potraw, ale bardzo cennym dla zdrowia

Oliwa jest bardzo zdrowa dla naszych tętnic i żył. Dlaczego? Ponieważ spowalnia rozwój miażdżycy. To efekt działania kwasu oleinowego, który zapobiega tworzeniu się płytek miażdżycowych. Oprócz tego oliwa ma wpływ na obniżenie stężenia "złego cholesterolu" oraz substancji podnoszących krzepliwość krwi. Tylko wybierajmy tę naturalną (native vergin lub extra vergin).

Sezam też wspiera układ krążenia. Jest naprawdę zdrowy

Sezam ma wiele zalet. Przede wszystkim zawiera dużo nienasyconych kwasów tłuszczowych: oleinowego oraz linolowego. Jego nasiona obfitują w aminokwasy i niacynę (inaczej witaminę B3 lub PP).

Korzystny dla naszego zdrowia jest również imbir. To dobry dodatek do napojów

Nie można zapomnieć o imbirze. Jego dobroczynny wpływ na zdrowie. W jego składzie znajdziemy takie składniki jak:

  • potas, 
  • sód, 
  • magnez, 
  • wapń, 
  • żelazo, 
  • cynk,
  • witaminy: C, E i B6.

AwokadoDwie porcje awokado tygodniowo zmniejszają ryzyko chorób serca o 16 procent

Ryby zamykają zestawienie produktów zdrowych dla układu krążenia. Są naprawę ważne w diecie

Ostatni punkt na liście to ryby. Zaleca się spożywanie ich dwa-trzy razy w tygodniu. Ale wiele z nich jest skażonych metalami ciężkimi i innymi szkodliwymi substancjami. Jakie ryby są najlepsze? Oto lista najzdrowszych ryb:

  • łosoś dziki (pacyficzny i atlantycki),
  • karp,
  • makrela atlantycka,
  • mintaj,
  • morszczuk,
  • pstrąg,
  • sardynka,
  • sola,
  • śledź atlantycki.

Haps.pl jest dla Was i dla Was piszemy o kulinariach. Nie oznacza to jednak, że nie pamiętamy i nie myślimy o Ukrainie. Wszystkie najważniejsze informacje znajdziecie w tych miejscach: wiadomości.gazeta.pl, kobieta.gazeta.pl/ukraina.

Jak pomóc Ukrainie? Gazeta.pl łączy siły z PCPMGazeta.pl łączy siły z PCPM, by wspierać Ukrainę. Sprawdź, jak możesz pomóc

Więcej o: