Wedle zaleceń każdego dnia powinniśmy spożywać co najmniej pięć porcji warzyw i owoców. Warto jednak mieć świadomość, że nie wszystkie owoce będą miały korzystny wpływ na zdrowie. Z niektórych z nich warto zrezygnować. Zwłaszcza jeśli mowa o owocach z puszki, ale nie tylko.
Jakich owoców unikać? Tych lepiej nie kupuj
W Polsce dużą popularnością cieszą się nie tylko świeże owoce, ale również te konserwowane, czyli najczęściej z puszki. Zdawać by się mogło, że to dobra i zdrowa przekąska, podczas gdy w rzeczywistości jest wręcz przeciwnie. Wszystko dlatego, że zazwyczaj trzymane są w zalewie cukrowej, która ma mnóstwo kalorii i sprawia, że nawet zazwyczaj zdrowe owoce mogą niekorzystnie wpływać na nasz organizm. Ponadto są po prostu mniej wartościowe. W procesie konserwacji tracą znaczną część witamin i minerałów, a ponadto mają mniej błonnika. Dlatego zdecydowanie lepiej z nich zrezygnować.
PORADA! Jeśli liczysz kalorie, ze świeżych owoców lepiej ograniczyć m.in. banany, gruszki, figi, daktyle i winogrona, gdyż mają ich stosunkowo sporo. Oczywiście nie musisz całkowicie z nich zrezygnować, ale lepiej się nie zajadać.
Czy warto jeść owoce z puszki? Lepiej wybierz inne
Najprostszym rozwiązaniem jest zastąpienie owoców z puszki świeżymi odpowiednikami. Jednak ze względu na sezonowość wielu z nich nie zawsze jest to możliwe. Niemniej nawet w takim wypadku wciąż możesz sięgnąć po lepsze zamienniki, takie jak:
- owoce suszone, które co prawda też często zawierają sporo cukru, są przy okazji bogate w błonnik (staraj się wybierać takie bez dodatku cukru),
- owoce mrożone, które są równie zdrowe co świeże, a do tego rzadko się zdarza, by były dodatkowo słodzone. Co więcej, dzięki nim możesz cieszyć się smakiem ulubionych owoców przez cały rok.
PORADA! W sezonie warto zaopatrzyć się w zapas świeżych, lubianych przez ciebie owoców i po prostu je zamrozić lub przerobić na zdrowe kompoty czy dżemy. Wciąż będą lepszą opcją aniżeli te kupne.
Jak jeść owoce? Możesz je przerobić
Jeśli masz problem ze spożywaniem odpowiedniej ilości warzyw i owoców, wzbogać swój jadłospis o lekkie i zdrowe sałatki, domowe smoothie, koktajle, soki czy surówki do obiadu. W miarę możliwości jako przekąskę wybieraj chrupiące marchewki czy jabłko zamiast czipsów i paluszków. Pamiętaj też, by kupując napoje owocowe, dokładnie sprawdzać skład i decydować się tylko na te o prostym składzie i bez dodatku białego cukru. Jeśli masz ochotę, to zagłosuj w naszej sondzie, która znajduje się poniżej.
