Zdrowe śniadanie to gwarancja dobrego samopoczucia. Nie zapomnij o włączeniu do menu tych składników

Zdrowe śniadanie można przygotować na różne sposoby. Kanapki, owsianki, a także naleśniki, czy gofry wcale nie muszą być kaloryczne i tłuste. Sprawdź, jakie składniki wybierać, aby cieszyć się dobrym samopoczuciem od samego rana.

Masz ochotę na zdrowe śniadanie, ale nie wiesz jakie produkty warto włączyć do swojego porannego jadłospisu? Przygotowanie zbilansowanego posiłku nie musi być trudne. Warto trzymać się kilku sprawdzonych reguł.

Zobacz wideo Fit śniadania, z którymi dobrze zaczniesz swój dzień [PRZEPISY]

Szukasz podobnych treści? Sprawdź Gazeta.pl

Pamiętaj o makroskładnikach

Białka, tłuszcze i węglowodany to makroskładniki, które dostarczamy naszemu organizmowi wraz z pożywieniem. Białko to budulec dla naszego organizmu, nie powinno go więc zabraknąć w zdrowej i zbilansowanej diecie. Doskonałym i łatwo przyswajalnym źródłem białka jest chude mięso, jajka, nabiał, strączkowe warzywa, a także pestki i niektóre orzechy.

Z kolei tłuszcz jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Warto włączyć do swojej diety źródła nienasyconych kwasów tłuszczowych. Można znaleźć je m.in. w rybach, owocach morza, oliwie z oliwek, awokado, a także w orzechach oraz w oleju rzepakowym.

Węglowodany to "paliwo" dla naszego organizmu. Najlepsze źródła węglowodanów? Ryż, ziemniaki, pełnoziarniste pieczywo, kasze, a także owoce.

Racuchy bez drożdżyRacuchy bez drożdży. Przepis na pulchne placuszki. Sekret tkwi w ubijaniu

Zdrowe śniadanie na słodko? To możliwe!

Jeśli gustujesz w śniadaniach "na słodko", przygotuj owsiankę z owocami. Zarówno płatki owsiane, jak i owoce to świetne źródła węglowodanów. Aby uzupełnić posiłek o białka i tłuszcze, płatki owsiane wymieszaj w wysokobiałkowym jogurtem naturalnym. Dodaj również pestki dyni lub masło orzechowe.

Drugą słodką śniadaniową propozycją jest omlet. Jajka wystarczy wymieszać z odrobiną mąki i szczyptą soli. Dokładnie połączone składniki wylewamy następnie na rozgrzaną patelnię i smażymy z obu stron. Tak przygotowany omlet świetnie smakuje z orzechami, a także z kostką gorzkiej czekolady i świeżymi owocami.

Jeśli wolisz wytrawne śniadania, wypróbuj te pomysły

Pełnoziarniste pieczywo z warzywami oraz wędliną czy serem będzie świetną propozycją dla fanów klasycznych śniadań. Jeśli lubisz nieco mniej oczywiste połączenia smakowe, wypróbuj pieczywo z dodatkiem awokado oraz jajek. Całość oprósz cytrynowym pieprzem i odrobiną soli. Możesz przygotować także pastę z awokado. Tutaj zdradzamy, jak to zrobić.

Dobrą propozycją na zdrowe wytrawne śniadanie jest szakszuka. Do sosu przygotowanego ze świeżych pomidorów i zeszklonej cebulki dodaj jajka. Całość jeszcze przez chwilę podsmażaj. Szakszuka świetnie smakuje w towarzystwie świeżego i pełnoziarnistego pieczywa. Możesz także podać je z grissini lub waflami ryżowymi.

Haps.pl jest dla Was i dla Was piszemy o kulinariach. Nie oznacza to jednak, że nie pamiętamy i nie myślimy o Ukrainie. Wszystkie najważniejsze informacje znajdziecie w tych miejscach: wiadomości.gazeta.pl, kobieta.gazeta.pl/ukraina.

Jak pomóc Ukrainie? Gazeta.pl łączy siły z PCPMGazeta.pl łączy siły z PCPM, by wspierać Ukrainę. Sprawdź, jak możesz pomóc

Więcej o: