Dietetyczna kolacja kluczem do zachowania pięknej linii. Przepisy na fit sałatki, które poradzą sobie z wieczornym głodem

Szybka dietetyczna kolacja – na co postawić? Z pomocą przychodzą nam sałaty!

Szybka dietetyczna kolacja to marzenie wielu osób, zwłaszcza po całym dniu w pracy. Przygotowanie posiłku może być wówczas sporym wyzwaniem. Szczególnie wtedy gdy zależy nam na zdrowym i lekkostrawnym daniu. Oto jeden z pierwszych przepisów na sałatkę na bazie rukoli. Treściwa, sycąca a przy tym ekstremalnie zdrowa i szybka w przygotowaniu.

Dietetyczna sałatka na kolację na bazie rukoli:

Składniki:

• opakowanie rukoli
• 2 pomidory
• 1 papryka
• pół cebuli
• szczypiorek
• oliwa z oliwek
• przyprawy: sól, pieprz, oregano, bazylia, suszone pomidory, słodka, ostra papryka,
• kilka rzodkiewek
• ogórek szklarniowy lub kiszony
• 3 jajka gotowane

Wykonanie:

1. Rukolę umyj, osusz. Przełóż na talerz.
2. Jajka ugotuj na twardo, ostudź, obierz, pokrój na ćwiartki.
3. Wszystkie warzywa umyj, obierz – w razie konieczności pokrój na mniejsze kawałki.
4. Jajka ułóż na rukoli.
5. Dodaj pozostałe warzywa.
6. Oliwę połącz z przyprawami. Wymieszaj dokładnie i polej sałatkę.
7. Sałatka gotowa do podania. Można ją chwilę schłodzić.

Dietetyczna kolacja na ciepło – czyli dyniowo-jabłkowy mus w roli głównej

Dietetyczna kolacja na ciepło to ukojenie dla naszych jelit po intensywnym dniu. Wiele osób funkcjonuje dużo lepiej, kiedy wprowadzi do swojej diety ciepły posiłek. Zwłaszcza po stresującym dniu. Dyniowy mus, może być taką właśnie propozycją. Przepis znajduje się poniżej:

Składniki, które są nam potrzebne to:

• purée z dyni
• 2-3 pieczone jabłka
• cynamon
• kardamon
• odrobina wody

Wykonanie krok po kroku:

1. Połącz ze sobą dynię i jabłka.
2. Zmiksuj na gładką masę.
3. Dodaj korzenne przyprawy – do smaku.
4. Dokładnie wymieszaj i gotowe!
5. Ciepły mus podano do stołu!

Dietetyczna kolacja na odchudzanie – sałatka na bazie tuńczyka i mixu sałat

Dietetyczna kolacja na odchudzanie? Postaw na rybę! Jeżeli należysz do grona osób, które szukają czegoś nieco bardziej treściwego, to być może ta wersja jest skierowana do Ciebie. Ryba zaspokoi Twój głód i zadba o Twoje zdrowie.

Składniki na sałatkę z rybą:

• 1 puszka tuńczyka w sosie własnym
• mix sałat
• pomidor
• 1 ogórek kiszony + 1 ogórek szklarniowy
• 2 łyżki oliwy
• sól, pieprz, bazylia, czosnek
• 1 puszka kukurydzy

Wykonanie krok po kroku:

1. Sałaty dokładnie umyj, osusz i przełóż do miski.
2. Wszystkie warzywa umyj, obierz i pokrój.
3. Dorzuć odcedzoną kukurydzę.
4. Dodaj tuńczyka.
5. Dopraw do smaku.
6. Oliwę wymieszaj z przyprawami. Polej sałatkę.
7. Wymieszaj.

Dietetyczna kolacja z jajek i kurczaka na zielonej kołderce

Dietetyczna kolacja z jajek i kurczaka to kolejna propozycja na sałatkę, która jest nieco bardziej treściwa. To dobre danie zwłaszcza dla tych, którzy decydują się na nieco późniejszy sen.

Składniki:

• 1 pierś kurczaka
• 3 jajka ugotowane na twardo
• 3 garście rukoli
• pomidorki koktajlowe
• oliwa
• sól, pieprz, bazylia, czosnek w proszku
• kilka oliwek

Wykonanie:

1. Mięso umyj. Dopraw przyprawami do smaku
2. Następnie podsmaż z dwóch stron na oliwie.
3. Jajka obierz i pokrój w ćwiartki.
4. Rukolę ułóż na talerzu. Na niej umieść jajka i kurczaka. Dodaj przekrojone pomidorki koktajlowe.
5. Dorzuć oliwki.
6. Oliwę z oliwek wymieszaj z przyprawami.
7. Polej całość.

Zobacz też: Sałatka z ananasem. Jak ją przygotować? Mamy sprawdzony przepis